przysiady serie

[...] mięśniowa jest trenowana dużo częściej. Dziś po treningu czworogłowych zrobiłem lekko barki na tyle ile mogłem. Czwórki za to dostały mocno w kość i dałęm radę zrobić znowu przysiady ze sztangą z przodu:-) Mniejsza ilość węglowodanów też jest odczuwalna chociaż aakg mega hardcore daje dobrą pompę, zawsze na końcówkę wrzucam argininę do [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien38.png Dzień ogólnie spoko, jedynie wipe telefonu bez mojej wiedzy się wkradł, przez co pół dnia byłem bez kontaktu ze światem. %-) http://www.atleta.pl/allegro/sfd/banner-test-sfd-trening.png TRENING BARKÓW I NÓG 27:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 9 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: [...]

Witam Wszystkich Nazywam się Daria i mam 15 lat. Od poniedziałku zaczynam mocną redukcję . Mój plan , do lutego ważyć 60kg. Moja aktualna waga : 73kg Wzrost : 169cm Dieta zbilansowana Śniadanie - jajecznica (35g białka) + chleb pełnoziarnisty + 2 plastry szynki II Śniadanie - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + chleb pełnoziarnisty Przed [...]

Czy to znaczy ,że jak ćwicze splitem ,robie mięśnie brzucha (jako stabilizator) - przysiady (pon) ,martwy (śro) ,to nie musze ćwiczyć brzucha ? Ogólnie to brzuch zawsze trenowałem na każdym treningu 3 serie. sam zdecyduj czy ci wystarczy

Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]

Czy to znaczy ,że jak ćwicze splitem ,robie mięśnie brzucha (jako stabilizator) - przysiady (pon) ,martwy (śro) ,to nie musze ćwiczyć brzucha ? Ogólnie to brzuch zawsze trenowałem na każdym treningu 3 serie.

[...] BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. 2sevie przedramion max powtórzeń Środa Nogi-Barki Nogi:uda-przysiady ze sztangą na barkach 1. 2. 3. 4. Prostowanie nóg w siadzie: 1. 2. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 1. 2. 3. Łydki:Wspięcia na palcach: 1. 2. 3. 4. 5. [...]

[...] będzie sobie poradzic z tą wodą nagromadzoną w trakcie podrozy. Dzisiaj ostatni trening nóg przed MS prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt,8powt,8powt przysiady 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt wyciskanie jednonoz 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w [...]

[...] wycisnac dzieki temu planikowi wzrosla by mi wytrzymalosc i sila gornych partii ciala? dalem sobie spokoj z przysiadami bo zrobie ich dziesiatki a co mi to da.. zaczne robic przysiady z obciazeniem jak na silownie pojde ;) moj cel to: dojsc do 100 pompek w serii (wiem ze bardzo ambitne hehe) podciagac sie kilkanascie razy roznymi [...]

Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]

26.10.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, brzuchy + udziwnienia: przysiady z partnerem na plecach (udało mi sie zrobić serie 10 z kolegą ważącym na oko 70 kg /-)_ ), brzuchy będąc uwieszonym na biodrach partnera -> techniki: ogólnie z gardy trzeba było przejść na dosiad, potem z gardy na dźwignie na ramię, ew. kimurę [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 2.unoszenie hantli w opadzie 12,10,10,8 3. szrugsy 12,12,10,8 4. unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 12,10,8 3. NOGI - LYDKI 1. przysiady ze sztanga lub na suwnicy 12,10,8,6 2. uginanie nog na maszynie 12,10,10,8 3. wyprosty nog na maszynie 12,10,10 4. wznosy na palcach 12,12,10,10 4. KLATKA(skos) - [...]

Dzień 69 - NOGI Przysiady klasyczne - 6 serii, 2 rozgrzewkowe, 2x 40kg, 2x 55kg. http://www.youtube.com/watch?v=mbdtG8-bK94 Przysiady wykroczne - 3 serie x40kg MC na prostych nogach - 3 serie x40kg Wznoszenia na palcach - 3 serie x0 25,30,40 reps ABS II - Poziom III Dieta trzymana, ale trening sam w sobie jak zwykle lipny. Nie wiem, czy nie wrócę [...]

Wiek: 19 Wzrost? 189cm Waga: 86kg Dieta: tak Zazywane sumple: mam zamiar zrobic pierwszy cykl na kreatynie Ostatnio cwiczylem na takim planie: przysiady 3serie rdl 2serie drazek 3serie wyciskanie na plaskiej 3serie wyciskanie sprzed glowy 3 serie wioslowanie 3serie i w ostatnich 2 tyg. dodalem do planu po 2 cwiczenia na bica i trica ( z czego [...]

Coś forum jest bardzo awaryjne, mam nadzieję ,że to przez modernizacje... Aktualne ciężary i waga: Waga: 67,4 / +0,5kg 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 54kg /+ 1,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 54kg /+ 1,5kg 3. Francuskie wyciskanie - 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica - 5. Wyciskanie na barki 15kg /+0 6. Unoszenie [...]

Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]

Co sądzicie o takim planie? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w [...]

Wczoraj nie byłem na treningu SW. Nie dałem rady bo źle się czułem. Poszedłem do dentysty, miałem do zrobienia małą dziurkę i zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie [...]

Pozwoliłem sobie założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - [...]